Entrainement du jour

EDJ

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison

Il y a 3 colonnes avec chacune 12 exercices de remise en forme.

Le hasard du choix des exercices par colonne et du nombre de répétitions, vous permettra de transformer votre entraînement en un jeu amusant.

La colonne 1 comprend des ex pour renforcer vos jambes et vos cuisses.
La colonne 2 améliore votre endurance,
La colonne 3 entraîne votre gainage et le haut du corps

Quels autres facteurs dois-je considérer avant de commencer

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence, le EDJ peut être très intense. Assurez-vous TOUJOURS d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Si vous reprenez une activité sportive après une longue période d’arrêt, que vous avez plus de 40 ans ou que vous êtes simplement préoccupé par votre santé n’hésitez pas à faire une visite médicale qui vous rassurera et vous permettra de reprendre et pratiquer sans risque une activité sportive.
Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Entrainement du jour

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme et + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant
Intermédiaire
Intermédiaire
Confirmé
Confirmé

Vous pourrez travailler en « répétitions », variable aléatoire comme les exercices, ou en temps, en vous munissant d’un timer (tablette, téléphone, autre) et en vous calant sur les tableaux ci-dessous en fonction de votre niveau :

 

PROGRAMME DÉBUTANT, CHOIX 1 ET PAR EXERCICE
30 sec TRAVAIL Débutant Débutant 4 tours 07 min
Intermédiaire Intermédiaire 8 tours 14 min
10 sec PAUSE Confirmé Confirmé 12 tours 21 min

 

PROGRAMME CONFIRMÉ, CHOIX 2 ET PAR EXERCICE
20 sec TRAVAIL Débutant Débutant 8 tours 20 sec – 20 sec
Intermédiaire Intermédiaire 8 tours 20 sec – 15 sec
10 sec PAUSE Confirmé Confirmé 8 tours 20 sec – 20 sec

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 12X

Leg Lock Bridge Débutant

Allongez-vous sur le dos et tenir un genou à la poitrine, placez une balle ou une serviette entre votre cuisse et la poitrine.
Fléchir le genou opposé et placer le pied sur le sol.
Soulevez les hanches du sol.
Il devrait y avoir une ligne droite des épaules à travers la hanche au genou.

Squats rapides appui large saut et demi-tour Intermédiaire

Les pieds en écart, faire des développés de jambes courts et rapides.

Après 4 répétitions sauter en faisant un demi-tour sur soi-même dans les aires.

Garder les abdos tendus et la tête au-dessus des pieds.

Triceps press Intermédiaire

Les mains en appui sur le bord d’une chaise (pronation), les pieds au sol à la largeur des épaules, faire des extensions des coudes. Garder les abdos tendus.