Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison

Il y a 3 colonnes avec chacune 12 exercices de remise en forme.

Le hasard du choix des exercices par colonne et du nombre de répétitions, vous permettra de transformer votre entraînement en un jeu amusant.

La colonne 1 comprend des ex pour renforcer vos jambes et vos cuisses.
La colonne 2 améliore votre endurance,
La colonne 3 entraîne votre gainage et le haut du corps

Quels autres facteurs dois-je considérer avant de commencer

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence, le EDJ peut être très intense. Assurez-vous TOUJOURS d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Si vous reprenez une activité sportive après une longue période d’arrêt, que vous avez plus de 40 ans ou que vous êtes simplement préoccupé par votre santé n’hésitez pas à faire une visite médicale qui vous rassurera et vous permettra de reprendre et pratiquer sans risque une activité sportive.
Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Entrainement du jour

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme et + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant

Intermédiaire

Confirmé

Vous pourrez travailler en « répétitions », variable aléatoire comme les exercices, ou en temps, en vous munissant d’un timer (tablette, téléphone, autre) et en vous calant sur les tableaux ci-dessous en fonction de votre niveau :

PROGRAMME DÉBUTANT, CHOIX 1 ET PAR EXERCICE
30 sec	TRAVAIL		Débutant	4 tours	07 min
			Intermédiaire	8 tours	14 min
10 sec	PAUSE		Confirmé	12 tours	21 min

PROGRAMME CONFIRMÉ, CHOIX 2 ET PAR EXERCICE
20 sec	TRAVAIL		Débutant	8 tours	20 sec – 20 sec
			Intermédiaire	8 tours	20 sec – 15 sec
10 sec	PAUSE		Confirmé	8 tours	20 sec – 20 sec