Entrainement du jour

EDJ

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison

Il y a 3 colonnes avec chacune 12 exercices de remise en forme.

Le hasard du choix des exercices par colonne et du nombre de répétitions, vous permettra de transformer votre entraînement en un jeu amusant.

La colonne 1 comprend des ex pour renforcer vos fessiers et vos cuisses.
La colonne 2 améliore votre endurance,
La colonne 3 entraîne votre gainage et le haut du corps

Quels autres facteurs dois-je considérer avant de commencer

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence, le EDJ peut être très intense. Assurez-vous TOUJOURS d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Si vous reprenez une activité sportive après une longue période d’arrêt, que vous avez plus de 40 ans ou que vous êtes simplement préoccupé par votre santé n’hésitez pas à faire une visite médicale qui vous rassurera et vous permettra de reprendre et pratiquer sans risque une activité sportive.
Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Entrainement du jour

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme et + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant
Intermédiaire
Intermédiaire
Confirmé
Confirmé

Vous pourrez travailler en « répétitions », variable aléatoire comme les exercices, ou en temps, en vous munissant d’un timer (tablette, téléphone, autre) et en vous calant sur les tableaux ci-dessous en fonction de votre niveau :

 

PROGRAMME DÉBUTANT, CHOIX 1 ET PAR EXERCICE
30 sec TRAVAIL Débutant Débutant 4 tours 07 min
Intermédiaire Intermédiaire 8 tours 14 min
10 sec PAUSE Confirmé Confirmé 12 tours 21 min

 

PROGRAMME CONFIRMÉ, CHOIX 2 ET PAR EXERCICE
20 sec TRAVAIL Débutant Débutant 8 tours 20 sec – 20 sec
Intermédiaire Intermédiaire 8 tours 20 sec – 15 sec
10 sec PAUSE Confirmé Confirmé 8 tours 20 sec – 10 sec

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 10X

Split Squat flexion latérale G/D Débutant

En position de « Split Squat », allonger les bras au-dessus de votre tête.

Tout en gardant les bras en extension, fléchir le tronc sur le côté de la jambe avant pour sentir un étirement sur le devant de la cuisse de la jambe arrière.

Maintenir la position quelques secondes et répéter le mouvement de l’autre côté.

Burpees sans saut Intermédiaire

Garder le dos droit, les abdos tendus et les hanches droites
– Tête haute et au-dessus des pieds

Couché élévation bras et jambe opposée Débutant

Garder le dos droit et la tête droite, placer un coussin sous le ventre

– Lever bras avec jambe opposée