FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !
Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison
Il y a 3 colonnes avec chacune 12 exercices de remise en forme.
Le hasard du choix des exercices par colonne et du nombre de répétitions, vous permettra de transformer votre entraînement en un jeu amusant.
La colonne 1 comprend des ex pour renforcer vos fessiers et vos cuisses.
La colonne 2 améliore votre endurance,
La colonne 3 entraîne votre gainage et le haut du corps
Quels autres facteurs dois-je considérer avant de commencer
EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence, le EDJ peut être très intense. Assurez-vous TOUJOURS d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.
Si vous reprenez une activité sportive après une longue période d’arrêt, que vous avez plus de 40 ans ou que vous êtes simplement préoccupé par votre santé n’hésitez pas à faire une visite médicale qui vous rassurera et vous permettra de reprendre et pratiquer sans risque une activité sportive.
Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.
EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme et + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :
Débutant |
Intermédiaire |
Confirmé |
Vous pourrez travailler en « répétitions », variable aléatoire comme les exercices, ou en temps, en vous munissant d’un timer (tablette, téléphone, autre) et en vous calant sur les tableaux ci-dessous en fonction de votre niveau :
PROGRAMME DÉBUTANT, CHOIX 1 ET PAR EXERCICE | |||||
30 sec | TRAVAIL | Débutant | 4 tours | 07 min | |
Intermédiaire | 8 tours | 14 min | |||
10 sec | PAUSE | Confirmé | 12 tours | 21 min |
PROGRAMME CONFIRMÉ, CHOIX 2 ET PAR EXERCICE | |||||
20 sec | TRAVAIL | Débutant | 8 tours | 20 sec – 20 sec | |
Intermédiaire | 8 tours | 20 sec – 15 sec | |||
10 sec | PAUSE | Confirmé | 8 tours | 20 sec – 10 sec |
Nombre de répétitions : 12X
Debout, placer une serviette sous un pied.
Glisser le pied vers l’arrière en allongeant la jambe et jusqu’à ce que votre genou avant soit à environ 90°.
Revenir à la position de départ en faisant le mouvement inverse. Garder le dos droit, la tête droite et vos abdos tendus
Faire un burpees (descendre en position de push-up, ramener les jambes et sauter) suivi d’un coup de poing de côté en tournant le corps.
Répéter en donnant un coup de poing de l’autre côté.
Garder le dos droit et les abdos tendus, les genoux à 90 degrés
– Les mains sur les épaules, descendre vers l’avant en gardant la tête droite et les coudes alignés avec les épaules