FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !
Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison
Il y a 3 colonnes avec chacune 12 exercices de remise en forme.
Le hasard du choix des exercices par colonne et du nombre de répétitions, vous permettra de transformer votre entraînement en un jeu amusant.
La colonne 1 comprend des ex pour renforcer vos fessiers et vos cuisses.
La colonne 2 améliore votre endurance,
La colonne 3 entraîne votre gainage et le haut du corps
Quels autres facteurs dois-je considérer avant de commencer
EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence, le EDJ peut être très intense. Assurez-vous TOUJOURS d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.
Si vous reprenez une activité sportive après une longue période d’arrêt, que vous avez plus de 40 ans ou que vous êtes simplement préoccupé par votre santé n’hésitez pas à faire une visite médicale qui vous rassurera et vous permettra de reprendre et pratiquer sans risque une activité sportive.
Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.
EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme et + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :
Débutant |
Intermédiaire |
Confirmé |
Vous pourrez travailler en « répétitions », variable aléatoire comme les exercices, ou en temps, en vous munissant d’un timer (tablette, téléphone, autre) et en vous calant sur les tableaux ci-dessous en fonction de votre niveau :
PROGRAMME DÉBUTANT, CHOIX 1 ET PAR EXERCICE | |||||
30 sec | TRAVAIL | Débutant | 4 tours | 07 min | |
Intermédiaire | 8 tours | 14 min | |||
10 sec | PAUSE | Confirmé | 12 tours | 21 min |
PROGRAMME CONFIRMÉ, CHOIX 2 ET PAR EXERCICE | |||||
20 sec | TRAVAIL | Débutant | 8 tours | 20 sec – 20 sec | |
Intermédiaire | 8 tours | 20 sec – 15 sec | |||
10 sec | PAUSE | Confirmé | 8 tours | 20 sec – 10 sec |
Nombre de répétitions : 20X
Sur 1 pied, déposer la main au sol près du pied d’appui et remonter.
Descendre le corps jusqu’à ce que le genou soit dans un angle d’environ 90°.
Se relever en amenant le genou à la hauteur de la hanche et la main du bras opposé à la hauteur de l’épaule.
En position de planche, tirer les genoux sous votre corps en alternance.
Garder les abdos tendus et la tête haute
En position de planche sur les coudes et les pieds, alternativement levez 1 pied avec le bras opposé.
Allonger le bras parallèle au sol.
Garder le dos droit et les abdos tendus.